制作自制跑步面具的步骤如下：
准备基本工具 ：彩色笔、纸、剪刀、硬纸板、橡皮筋（宽的那种）、胶带纸和铅笔。
绘制面具形状
用铅笔根据脸型大小画一个长宽范围，勾勒出面具的大体样子。
在纸上仔细描绘面具的细节，确保形状准确无误。
剪切面具
按照描绘的轮廓剪下面具，注意要剪得最长最宽，然后拿到脸上对比，逐步调整至合适大小。
剪好形状后，用橡皮筋穿过面具两侧，完成固定。
添加装饰（可选）
如果希望面具更个性化，可以用彩色笔在面具上添加图案或颜色。
也可以用旧报纸或旧书上撕下的废纸制作面具的纹理，增加面具的质感和层次感。
通过以上步骤，你就可以制作出一个简单的自制跑步面具。希望这些步骤对你有所帮助!
