微胖的人在跑步时，可以采用以下呼吸方法来提高效率和舒适度：
控制呼吸频率
跑步开始时，将呼吸频率控制在2-4分钟，呼吸深度在3-5分钟后稳定。
口鼻同时呼吸
口鼻同时呼吸可以增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
呼吸节奏与跑步步伐配合
跑步有节律和周期性的呼吸可采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法。
尽量保持嘴微张的口型，同时用舌尖抵住自己的上颚，防止冷空气直接进入气管和消化道。
调整呼吸深度
跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
在热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。
鼻吸口呼
跑步时用鼻吸气、嘴吐气，可以增加吸氧量，并加快体内二氧化碳排出。
腹式呼吸
通过加大横膈膜活动、减少胸腔的运动来完成呼吸，可帮助提高呼吸效率，使身体在跑步时处于稳定的状态。
避免张口呼吸
张口呼吸会失去防护作用，尽量用鼻子呼吸，而且吸一口气之后，一般跑2-3步之后再呼吸。
保持稳定的呼吸节奏
可以根据自己的感觉和舒适度调整呼吸方式，例如每跑两步之后吸气，再跑两步之后呼气。
通过以上方法，微胖的人可以在跑步过程中保持高效的呼吸，从而提高运动效果和舒适度。建议根据个人的身体状况和跑步习惯，选择最适合自己的呼吸方式，并在跑步过程中逐渐调整和完善。
