当别人邀请你跑步时，如果你不想去，可以尝试以下几种委婉的拒绝方式：
直接说明情况
你可以说：“谢谢你的邀请，但我今天/最近身体不太舒服，需要休息，所以不能参加跑步了。”
或者：“真的很抱歉，我已经有安排了，不能参加这次跑步活动。”
提出替代方案
你可以建议：“要不我们换个时间一起跑步，或者我陪你去散步也行。”
或者：“我最近在练习瑜伽，如果你们不介意，我可以带你们一起做瑜伽。”
以社交为由
你可以说：“我觉得跑步对我来说更像是一种社交活动，而不是运动，所以如果你们觉得这是有效的社交，我很乐意参加。否则，我可能会选择其他时间单独运动。”
表达个人需求
你可以坦诚地说：“我更喜欢在晚上跑步，因为那时候我才能放松下来。如果你们的时间不合适，我可能无法参加。”
提前沟通
如果可能，提前告知对方你的时间安排，避免临时拒绝带来的尴尬。
以诚待人
你可以说：“我真的很想参加，但最近工作/学习压力很大，需要更多的时间来休息和恢复，希望你能理解。”
通过以上几种方式，你可以在尽量不伤害对方感情的前提下，委婉地拒绝跑步的邀请。记住，尊重对方的感受，同时也要照顾到自己的需求。
