调整跑步机履带的步骤如下：
断电
首先，将跑步机的电源线拔掉，确保跑步机处于断电状态，以保证操作安全。
检查松紧度
通过用手按压跑带表面来大致判断其松紧程度。正常情况下，站在跑带一侧，用手垂直按压跑带中间位置，跑带应该会有一定幅度的下陷，下陷幅度大概在1.5 - 2.5厘米左右较为合适。如果按压时感觉跑带非常硬，几乎没有下陷，说明跑带可能过紧；反之，若跑带很容易被大幅度压下，下陷程度远超上述范围，则表明跑带过松。
调节调节螺栓
跑步机跑带两侧的调节螺栓通常位于跑步机的后端，靠近滚筒的位置。使用合适的扳手（通常是六角扳手，具体规格要根据跑步机调节螺栓的实际尺寸来确定），顺时针旋转跑带两侧的调节螺栓。每次旋转的幅度不宜过大，建议以小角度（如每次旋转1/4圈）进行微调，然后观察跑带的松紧变化。旋转完一侧的螺栓后，要到跑带另一侧同样进行相同角度的旋转操作，以保证跑带两侧的松紧度能均匀调整。
检查跑带位置
调整过程中，需要检查跑带是否偏向一侧。如果跑带偏向左偏，可顺时针调节左边的后端盖调节螺丝，或逆时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝；如果跑带偏向右边，可顺时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝或逆时针调节左边的后端盖调节孔内调节螺丝。每次建议调整九十度（四分之一圈）。
启动跑步机
启动跑步机，检查跑步带的松紧是否合适。如果不合适，再按照上述步骤进行操作，直到调整到合适为止。
微调
如果跑带经过调整后，需要经过30秒左右才能缓缓移动到位，等待30秒以上看是否移动到位后，再决定是否继续调整。
专业检查
如果实在调整不好，建议请专业人员来检查并做处理。
通过以上步骤，您应该能够成功调整跑步机的履带松紧度，使其达到合适的状态。
