跑步完想要练大臂，可以尝试以下几种方法：
原地快慢速摆臂
通过原地的摆臂，体会摆臂的正确姿势。可以进行快慢相结合，例如1分钟的正常摆臂+1分钟的快速冲刺摆臂，在训练中控制自己的身体不要左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理的控制自己的呼吸，注意不要憋气。
原地负重快慢摆臂
手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1分钟哑铃负重摆臂+1分钟无负重快速摆臂。
俯卧撑训练
选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。
臂屈伸训练
可选择凳上屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸，选择合适自己的动作练习。
哑铃弯举
利用哑铃进行弯举动作，可以有效锻炼手臂的二头肌。
侧平举
利用哑铃进行侧平举动作，可以锻炼手臂的侧向肌肉。
推举
利用哑铃进行推举动作，可以锻炼手臂的肩部肌肉。
手指力量训练
一些简单的练习，如用手抓握橡皮球、弹力带拉伸或者拿起重物和提拉物品，都能帮助增强手指的力量和灵活性。
拉伸运动
跑步后进行手臂拉伸，有助于放松肌肉，防止肌肉酸痛。可以尝试手臂伸直，向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂，与此同时核心收紧，拉伸手手臂不能弯曲保持15~20秒；肱三拉伸，拉伸手臂弯曲放于颈后，手掌心贴背部，另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20秒；小臂拉伸，拉伸手臂伸直掌心向外、手指向下，另一只手把住拉伸手的手指向内发力，感受小臂内侧拉伸保持15~20秒；肩前侧拉伸，双脚自然分开，身体尽量保持直立，双手在背后十指交叉掌心向内，手臂伸直向上举保持静止15~20秒。
恢复运动
跑步后，可以通过休息、按摩、热敷、适当锻炼、补充营养等方法帮助手臂肌肉恢复。
建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼后给肌肉足够的恢复时间，同时注意饮食营养的摄入，保证充足的睡眠，以获得最佳的大臂锻炼效果。
