针对跑步时心率过高的问题，可以采取以下几种训练动作和方法进行调整：
慢步当车
初学者应该先以比走路快一点的速度慢跑5-10分钟，然后逐渐增加时间和距离。这有助于心率逐渐趋于稳定。
巧用间歇训练
通过快跑30秒，然后慢走或慢跑1-2分钟的方式交替进行。这种间歇训练能让心脏在高强度运动后迅速调整，降低跑步时的心率。
呼吸有法
正确的呼吸方式应该是腹式呼吸，吸气时肚子像气球一样鼓起来，呼气时肚子瘪下去。这有助于提高呼吸效率，降低心率。
动态热身
在跑步前进行动态热身，如高抬腿、侧跨步、起跳等，可以提高心率，为即将到来的高强度运动做好全面准备。
控制跑步节奏
尽量保持匀速跑，避免忽快忽慢，以减轻心肺负担，使心率保持在合理范围内。
MAF180方法
根据个体的年龄调整训练的心率范围，通过公式“180减去年龄”得到训练时的心率上限，以确保运动强度适中。
心肺训练
通过进行有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆机训练等，可以提高心肺功能，从而降低跑步时的心率。
循序渐进锻炼
跑步时可以通过循序渐进的锻炼方式来控制心率，开始时可采用低强度轻松跑，然后逐渐提高配速。
掌握鼻呼吸和腹式呼吸
跑步时用鼻呼吸可以提高呼吸效率，降低心率。在慢跑时尝试运用鼻呼吸和腹式呼吸，然后逐渐适应在速度加快时的使用。
通过以上方法，可以有效调整跑步时的心率，使其保持在合理范围内，从而提高跑步的舒适度和效果。
