判断跑步带是否过紧，可以通过以下方法：
按压跑带表面
站在跑带一侧，用手垂直按压跑带中间位置。
正常情况下，跑带会有一定幅度的下陷，下陷幅度在1.5 - 2.5厘米左右较为合适。
如果按压时感觉跑带非常硬，几乎没有下陷，说明跑带可能过紧。
反之，若跑带很容易被大幅度压下，下陷程度远超上述范围，则表明跑带过松。
旋转调节螺栓
如果跑带过紧，可以使用扳手逆时针旋转跑带两侧的调节螺栓，每次旋转1/4圈左右，然后检查跑带松紧情况，在跑带两侧均匀地进行调节，直至跑带松紧合适为止。
利用跑步机自带的调节装置
有些跑步机在机身侧面或者操作面板附近会设置专门用于调节跑带松紧度的装置，这个装置可能是一个旋钮、拨杆或者按钮等形式。
具体操作可以查看跑步机的使用说明书来准确找到并调整。
跑步机运行时的感觉
人在跑步机上以6Km/H~10Km/H跑步时，双手抓紧扶手，再用脚向前蹬跑，这时脚上会感觉到有一停一停的打抖现象。这说明跑带拉长变松，跑带与滚筒间产生打滑现象所致。
将跑步机速度调整为启动档，双手抓紧扶手，用脚向前使劲蹬住转动的跑带，如跑带停止转动，但前滚筒还在转动，双手松开扶手后跑带可继续动，此现象说明跑带过松。
通过以上方法，可以较为准确地判断跑步带的松紧程度，并进行相应的调整。建议在调整跑带时，每次旋转的角度不宜过大，以免对跑步机造成不必要的损伤。
