健身跑步夫妻可以通过以下方法一起练肌肉：
手臂肌肉锻炼
双手举哑铃法：每人做4组，每组10个。
腹部肌肉锻炼
卷腹运动：每人做5组，每组30个。
胸部肌肉锻炼
俯卧撑：每人做3~4组，每组10~15个。
腿部肌肉锻炼
深蹲：每人做3~4组，每组10个。
全身肌肉综合锻炼
跑步：每天坚持跑2000-5000米，提高心肺功能耐受性，同时锻炼全身肌肉群。
渐进性抗阻训练
测量肌群连续10次等张收缩的最大负荷，制定每日运动量，分为3组进行。第一组50%最大负荷重复10次，第二组75%最大负荷重复10次，第三组100%最大负荷重复10次，每组间休息1分钟，1周后重复测试肌肉最大负荷量。
互动性锻炼
双人伏地挺身：男生躺在地上，女生面朝下，双手互扣，男生慢慢引导女生做伏地挺身，然后女生用胸推出力回到起始位置。
双人划船拉背：女生平躺，双手互抱紧扣于胸前，男生收紧核心，髋屈背打直，拉起女生同时女生核心出力。
情侣卧推：一方手扶墙或杠铃杆，另一方做卧推，保持平衡和配合。
弯举：一方挺直身体，核心收紧，做弯举，另一方保持静止。
器械臂屈伸：一方在器械上蹲下，另一方在下方做臂屈伸。
箭步蹲：一方抱住另一方，缓慢向前迈出步伐，同时下蹲。
引体向上与双杠臂屈伸：一人骑在另一人脖子上，进行全面的锻炼。
补充蛋白质
健身后补充蛋白质，促进肌肉生长，每天摄入量应为1.4-2克/公斤体重。
通过以上方法，夫妻可以一边跑步锻炼心肺功能，一边通过互动性锻炼增强肌肉力量，同时保证充足的营养摄入，促进肌肉生长。
