跑步训练中的双腿跳包括多种不同的动作，每种动作都有其独特的强度、方向和手臂动作。以下是一些推荐的双腿跳练习方式：
蹲跳
强度水平：低
跳跃方向：垂直向上
手臂动作：无
准备动作：双脚开立与肩同宽，处于蹲位，大腿与地面平行，双手手指交叉，置于脑后
向上运动：猛然向上跳起，尽量地往高跳
向下运动：落地后成蹲位，立即接着下一次起跳
跳起摸高
强度水平：低
跳跃方向：垂直向上
手臂动作：在跳到最高点时双手摸高
准备动作：下蹲
向上运动：猛地下上跳起，摸高
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳
双脚团身跳
强度水平：中等
跳跃方向：垂直向上
手臂动作：跳到最高点时双手抱膝
准备动作：起跳前一刻先下蹲
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立
向上运动：猛然向上跳起，双膝向胸部靠拢，双手快速抱膝，在落地前两手要松开
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳
分脚蹲跳
强度水平：中
跳跃方向：垂直向上
手臂动作：双臂摆动或没有动作
准备动作：起跳前一瞬下蹲
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后
向上运动：猛然跳起，双臂向上摆，强调尽量向高跳
向下运动：落地后保持弓步式（双腿位置不变），立即开始第二次起跳
换腿蹲跳
强度水平：中
跳跃方向：垂直向上
手臂动作：双臂摆动或没有动作
准备动作：起跳前一瞬下蹲
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后
向上运动：猛然跳起，双臂向上摆，强调尽量向高跳
向下运动：落地后保持弓步式（双腿位置不变），立即开始第二次起跳
这些练习可以帮助你提高腿部力量、爆发力和协调性，对于跑步训练非常有益。建议从低强度的动作开始，逐渐增加训练强度，并根据自己的体能水平调整跳跃的幅度和速度。
