学习跑步擦地的方法如下：
正确的姿势
站直身体，收紧全身肌肉，头部向上拔，保持胯部稳定。
除腿部外，其他部位保持紧张，向前移动时，膝盖与脚背呈外开姿势，收紧膝盖，用脚后跟推动脚背前进。
动作过程中，保持胯部与肩部平行，避免过度前倾或后仰。
步频与步幅
提高步频（每分钟的步数），有助于减少触地时间，从而提高跑步效率。
适当控制步幅，避免过长或过短，以保持稳定的跑步姿势和节奏。
力量训练
通过跳绳训练提高脚踝和跟腱的力量和弹性，有助于在跑步时更好地控制脚部着地。
进行马克操中的A-Skip和B-Skip等进阶动作，增强腿部力量和协调性。
触地技巧
在跑步时，注意在脚掌即将接触地面时，尽量将脚掌向前伸展，以减少触地时间。
尝试在脚跟触地后迅速用脚掌推动身体前进，保持身体前倾状态。
练习与反馈
在训练中反复练习上述动作，逐渐增加训练强度和距离。
跑步时，可以尝试录视频，观察自己的跑步姿势和触地方式，及时进行调整和纠正。
通过以上方法，可以有效地学习并提高跑步擦地的技巧，从而提升跑步效率和运动表现。建议在训练过程中保持耐心和持续练习，以获得最佳效果。
