跑步时保持上身不动的关键在于保持身体的稳定性和放松性。以下是一些具体的建议：
保持上半身正直且放松：
跑步时，上半身应保持正直，避免左右摇晃。头部应保持正和直，目光看向正前方，避免转头时身体的扭转。
肩膀放松：
肩膀是保持上身不动的关键部分，应保持放松，避免僵硬。肩膀应自然下垂，不要太高或太低，随着手臂的摆动而前后摆动。
手臂自然摆动：
手臂不要僵直，要保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，前后交替摆动，这样可以帮助保持身体的平衡和节奏。
保持腰部和核心稳定：
腰部和核心肌群应保持稳定，避免左右晃动。可以通过练习如平板支撑来增强腰部和核心的力量。
目光前方：
保持目光看向正前方，避免低头或来回扫视，这样可以提高跑步的效率。
脚部着地重心：
脚着地的重心应和上半身成一条直线，脚着地时要往回收至少要和膝盖平行，这样可以减少落地时对膝盖的反作用力，保护膝盖。
通过以上这些方法，可以帮助你在跑步时保持上身不动，提高跑步的效率和稳定性。
