体能测试中的跑步项目包括10米×4往返跑、男子1000米跑和女子800米跑。以下是具体的测试方法：
10米×4往返跑 场地器材：
10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：
400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
建议
准备充分：在测试前，确保进行充分的热身运动，以提高身体状态和成绩。
熟悉规则：在测试前，详细阅读并理解测试规则，确保在测试过程中不出现违规情况。
保持专注：在测试过程中，保持专注，听从发令员的口令，确保按时完成测试。
希望以上信息对你有所帮助。
