体测跑步后可以通过以下方法来缓解：
静态拉伸：
跑步结束后，进行5到10分钟的静态拉伸，可以有效放松肌肉。每个拉伸动作保持15到30秒，注意不要过度拉伸以免造成肌肉损伤。
泡沫轴滚动：
使用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每个部位滚动1到2分钟，注意力度适中，避免对肌肉造成过大压力。
热水浴：
跑步后泡个热水澡，可以促进血液循环，加速乳酸的清除，缓解肌肉酸痛。泡澡时间控制在15到20分钟，水温保持在38到40摄氏度为宜。
按摩：
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可以在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
补充水分和电解质：
跑步过程中适量补水，避免脱水。同时，补充电解质如钠、钾、镁、钙等，可以通过运动饮料和电解质胶囊来实现。此外，补充高糖指数的食物如能量棒、香蕉、蜂蜜水等也有助于恢复。
心理恢复：
体测后可能会出现“马拉松后忧郁症候群”，适当延长缓冲期，调整生理和心理状态，进行心理恢复。
其他辅助方法：
如果疼痛严重，可以暂时服用止痛药。此外，进行低强度的交叉训练如游泳、瑜伽、普拉提，或是拉伸、按摩放松，也能促进血液循环和肌肉恢复。
通过以上方法，可以有效缓解体测跑步后的肌肉酸痛和疲劳，促进身体恢复。
