调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。这样可以通过改变跑步时的呼吸频率来提高跑步速度，同时保持不会太累。
针对性训练
可以通过分阶段训练来提高跑步速度。例如，从200米、400米、600米到800米，每次训练时逐步缩短时间，中间休息两分钟，这样可以刺激心肺功能。
增加步频和步幅
跑步速度可以用公式“速度=步频*步幅”来计算。步频是每秒钟跑的步数，步幅是每一步跑的距离。通过增加步频和步幅可以提高跑步速度。可以尝试进行高抬腿练习来强化步频，以及通过深蹲、跨步、提胯等练习来增加步幅。
核心训练
加入核心训练，因为跑步是全身系统性发力。核心训练可以增强身体的稳定性和平衡能力，从而提高跑步效率。
力量训练
进行一些针对性的力量训练，如深蹲、力量翻、推雪橇和臀腿伸展等，这些训练可以增强下肢力量和上半身力量，提高跑步速度。
间歇跑
间歇跑是一种有效的提高跑步速度的方法。通过在慢跑中穿插快速冲刺，可以提高心肺功能和肌肉耐力。例如，可以尝试100米快跑结合100米慢跑的模式，每次训练20分钟左右。
变换训练场地
长期在同样的场地锻炼容易产生运动疲劳。通过变换运动场地，如沙滩跑、曲线跑、操场跑等，可以提高身体灵活性，增加运动的趣味性，从而提高训练效果。
保持适当的跑步频率
想要达到燃脂效果，需要保持一定的跑步频率，一般建议一周4-6次，这样可以提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
饮食和水分补充
运动前适量摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量。保持水分的摄入，特别是在长时间的跑步中，以保持良好的体能状态。
热身和拉伸
适度的热身和拉伸可以提高肌肉的弹性与力量，减小受伤风险，并提高运动表现。热身可以包括低强度的跳跃、慢跑和动态拉伸。
通过以上方法，胖子可以逐步提升跑步速度。重要的是要持之以恒地进行训练，同时注意身体的反应，避免过度训练。
