下雨天练习跑步800米时，可以采取以下方法：
起跑
800米起跑在100米终点处的弯道上，起跑时要沿着跑道的切线跑，以抢占有利位置。
起跑要快，一听到信号就马上跑出去。
反复跑
循序渐进地练习，从100米开始，再到200米、400米，最后800米，让身体慢慢适应。
跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸。
变速跑
等身体适应后，练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程。
注意不要打乱呼吸节奏，以免跑到最后100米时感到疲劳。
使用辅助工具
可以在家进行一些室内辅助练习，如跳绳、原地弹跳、负重蹲起、负重仰卧起坐和原地高抬腿等，以锻炼腿部力量和腰部力量。
上肢力量训练
上肢力量包括引体向上、俯卧撑和仰卧推举等，趁机练练上肢力量，使上下肢发展均衡。
保持身体平衡
跑步时，尽量让身体前倾，与地面成85度角，保持身体平衡。
使用雨伞
下雨时，可以撑着雨伞跑，避免淋湿。
热身和拉伸
无论何时跑步，都要做好热身运动，预防运动伤害，并进行充分的拉伸，特别是大腿正、侧、后三面的韧带拉伸。
通过以上方法，即使在下雨天，也可以有效地进行800米的跑步训练。
