跑步时想要做到前脚掌着地，可以遵循以下步骤和建议：
逐步过渡
如果你已经习惯了后脚跟跑法，建议逐渐过渡到前脚掌跑法。可以先在短距离、低速跑步时尝试，逐步增加前脚掌跑法的使用频率。
调整步频
前脚掌跑法通常需要更快的步频，保持每分钟170-180步是比较理想的状态，这样可以更有效地减少每一步对身体的冲击。
选择合适的跑鞋
一双适合前脚掌跑法的跑鞋非常重要，它能提供更好的缓冲和支撑，保护你的双脚。推荐选择专为前脚掌跑者设计的跑鞋，如“飞箭锋速”跑鞋。
练习前脚掌着地
试着先用脚尖跑，感受前脚掌着地的感觉。用前脚掌着地后蹬，少用全脚掌，少用脚后跟使劲。
加强脚踝力量训练，多练习提踵，即垫脚后跟。
多练习车轮跑、小步跑，专门体会前脚掌拔地技术。
注意跑步姿势
跑步前的辅助性训练和热身训练是必不可少的。热身运动要针对腿部、胯部和脚腕等部位进行协调性训练。
在站立起跑姿势基础上，重心前移，左脚掌承受压力，有弹射出去的感觉，然后右脚整个鞋底着地，但重心应放在右脚掌，脚跟虚着地。
在快跑时，保持脚掌落地，脚跟不着地，脚与地面的接触时间要越短越好，速度也越快。同时，身体要保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。
长期练习
平时多注意弹跳性训练，增加脚部力量。跑步时以重心在脚掌，脚跟微微离地为准，长期用脚跟跑步不但阻碍血液流通，还可能导致骨裂。
通过以上步骤和建议，你可以逐步掌握前脚掌跑法，并使其成为你跑步中的一种自然和有效的跑姿。
