要跑出一个2021形的跑步姿势，可以参考以下建议：
保持身体挺拔
跑步时身体应保持一条直线，核心收紧，避免前倾或后仰。
肩部放松而稳定，以肩为轴前后摆臂。
脚掌和踝关节
脚掌落地和拉起时垂直于地面，避免晃动或刻意垫脚。
小腿放松，避免过度用力落地。
大腿后侧发力
通过大腿后侧发力将脚掌往臀部正上方拉起，而不是用脚尖蹬地。
手臂摆动
手臂前后交替摆动，手臂放低，手尖自然落地。
呼吸方式
采用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，腹部随空气吸入慢慢扩张。
呼吸频率根据跑步速度调整，如慢跑时三步一吸，两步一呼；加速跑时两步一吸，两步一呼。
目光和头部
目光看向前方，避免低头或抬头后仰，以节省体力和避免颈背部问题。
臀部和核心
臀部保持身体正下方，避免臀部撅起或身体前倾，以减少后背疼痛和提高跑步效率。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，避免肌肉抽搐。
通过以上这些步骤和技巧，可以帮助你跑出一个科学、高效的2021形跑步姿势。
