当你在跑步时感到跑不动，可以尝试以下方法来应对和恢复：
慢慢走一走再休息
如果你感到特别疲劳，不要立即停下来或坐下来，而是可以试着慢慢跑一段距离，然后再休息。
合理安排训练计划
可以采取隔日跑步的方式，让身体有时间适应运动强度，避免过度疲劳。
在高强度训练前后安排减量休息日，进行储备心率60%的轻量运动，以达到缓和的效果。
交叉训练
如果经常感到跑不动，可以尝试其他低冲击性的运动，如游泳、骑自行车或力量训练，以提高整体耐力。
保证充足的休息和睡眠
确保每晚有7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复。
在感到特别疲劳时，可以安排一天彻底休息，远离跑步，进行全身心的恢复。
正确的跑步姿势和呼吸
掌握正确的跑步姿势和呼吸搭配，可以减少能量消耗，减轻疲劳感。
心理调整
增强意志力，设定目标，保持积极的心态，可以通过听音乐、小说等方式分散注意力，使跑步变得更有趣。
合适的装备选择
穿着合适的跑鞋和舒适的运动服，可以提高跑步的舒适度，减少疲劳感。
通过以上方法，可以帮助你在跑步时更好地应对疲劳，提高运动表现，并避免因过度训练而导致的损伤。
