在高楼里跑步，可以遵循以下建议：
选择安全的跑步路线
避免使用楼梯，因为楼梯在火灾等紧急情况下可能会成为烟雾和火焰的通道。
如果必须使用楼梯，请确保楼梯间没有烟雾，并且保持低姿态，以避免吸入有害烟雾。
注意呼吸和姿势
保持身体直立，脚跟先着地，膝盖微弯，手臂自然摆动。
呼吸要自然，避免屏气或过度呼吸。
控制运动强度和时间
根据自身体质选择合适的时间段进行跑步，避免长时间或高强度的运动，以免对膝关节造成损伤。
初学者和体型过胖的人可以采用间歇爬楼梯法，逐渐增加运动时间和强度。
紧急情况下的逃生技巧
如果家中起火且火势尚未封住入户门，应“低头猫腰”从入户门逃生，以躲避烟雾。
在火灾中，应保持冷静，迅速判断火势和逃生路线，尽量选择安全出口逃生。
使用跑步机
如果条件允许，可以在家中使用跑步机进行跑步锻炼，这样可以避免火灾等紧急情况的影响。
总之，在高楼里跑步时，安全应始终放在首位。选择安全的跑步路线和正确的跑步姿势，控制运动强度和时间，并在紧急情况下掌握正确的逃生技巧，是确保跑步安全的关键。
