跑步时让小腿蹬地主要有以下几种方法：
前足跑
特点：脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。
适用场景：一般用于短跑或百米冲刺，对跑者的速度及腿部力量要求较高。
小步跑
特点：
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松。
大腿下压小腿，利用惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。
两臂前后摆动配合两腿动作，步幅小，频率快而放松。
中足跑
特点：
脚掌中部着地，足弓中部承受身体重量，膝关节保持较为挺直的状态。
-蹬地时，小腿肌肉发力，推动身体前进。
建议
初学者：建议从轻松的中足跑开始，逐渐适应后再尝试前足跑或小步跑，以提高跑步效率和减少受伤风险。
进阶者：可以根据自己的跑步目标和体能状况，选择适合的着地方式，以进一步提升跑步表现。
通过以上方法，可以有效地在跑步中让小腿蹬地，提高跑步效率和舒适度。
