要在30米内跑得更快，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
上体保持直立稍微前倾，两肩放松，两个手臂自然前后摆动。
跑的时候后脚用前脚掌蹬地，摆动腿大腿积极前摆上抬，在大腿下压时主动前伸小腿，以前脚掌着地。
支撑腿蹬离地面之后迅速折叠使脚跟靠向臀部，然后随大腿的主动前摆跟随大腿摆向前面。
提高步频和步幅
高抬腿，提高摆腿频率，大腿要抬平。
练习起跑时的快速反应能力，尤其注意腿部爆发力的训练，起跑时发力要猛。
加强爆发力训练
通过斜坡训练、负重冲刺等练习加强腿部肌肉，特别是爆发力。
做一些针对腿部爆发力的训练，如往返跑、负重冲刺等。
调整呼吸方式
跑步时采用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。
根据跑步速度调整呼吸频率，速度较快时采用两步一吸，两步一呼。
心理和准备
增加跑步频次，每周至少跑2-3次，逐渐增加至4次，以提升心肺能力。
每次跑步前进行充分的热身和拉伸，以提高肌肉的灵活性和反应速度。
其他训练
进行一些平衡和稳定性训练，如单腿支撑、踮步高抬腿伸膝走拉弹力带等，以提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
练习小步跑和直腿跑，发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高30米跑步的速度。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和有效性。
