跑步与健身的结合可以通过以下几种方式进行：
跑步前或后进行力量训练
在跑步前进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助身体热身，提高肌肉温度和关节的灵活性，从而预防运动损伤。
跑步后进行力量训练，可以利用跑步后身体已经热身的状态，促进肌肉的生长和修复，同时消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供充足的能量。
间歇性训练
在跑步期间进行间歇性训练，如快速跑一段时间，然后慢跑或步行一段时间，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
科学安排训练计划
每周至少进行3-4次跑步和2-3次力量训练，劳逸结合可以帮助身体更好地恢复。
可以选择在跑步的日子进行力量训练，或者在力量训练的日子进行跑步，确保两种运动方式都能得到充分的锻炼。
交替进行不同运动方式
将跑步与其他无器械健身项目如拳击、深蹲、仰卧起坐等搭配起来，可以充分锻炼身体不同部位的肌肉，增加运动的趣味性和挑战性。
瑜伽、普拉提等提升身体平衡和柔韧性的项目也可以与跑步搭配，增加身体的协调性。
长短结合、快慢结合
采用“平时短，周末长”的原则，即在繁忙的上班时间每天跑个5-10公里，而在周末至少要跑个15公里以上的长距离。
在日常跑步中穿插间歇跑、配速跑、法特莱克跑等速度训练，既有锻炼效果，又有趣味追求。
合理的饮食
控制热量摄入，增加蛋白质的摄入量，帮助肌肉的恢复和增长。
结合以上方法，跑步与健身不仅可以提高心肺能力、增强肌肉力量，还能改善体型、促进心理健康，并且有助于提高运动效果和减少受伤风险。建议根据个人体质和运动经验，制定合适的训练计划，并注意休息和恢复，避免过度训练。
