在炎热的天气里跑步，可以采取以下措施来保持舒适和安全：
穿着透气：
选择透气性好、透汗性佳的运动服装，避免穿着棉质或其他不透气材质的衣物，以免身体过热或中暑。
选择合适的时间：
尽量在清晨或傍晚进行跑步，避开中午和下午高温时段。清晨气温较低，晚上经过暴晒后地面温度也较为适宜。
补充水分：
跑步时要及时补充水分，避免饮用冰水，建议多次少量饮水，并可以选择含电解质的水以补充流失的电解质和维生素。
寻找阴凉处：
尽量选择有树荫或遮阳设施的路线跑步，避免长时间暴露在直射阳光下，以减少中暑和晒伤的风险。
防晒措施：
涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
合理饮食：
保持均衡饮食，多摄入含水量高的食物和水果，以及含钾食品，以补充因出汗而流失的体液和电解质。
穿着适当：
内层衣物应选择速干面料，以便排汗，外层衣物则应根据天气情况选择保暖或防晒功能。
通过以上措施，可以在炎热的天气中更加舒适和安全地进行跑步锻炼。
