要想在蛇形跑步中跑得快，可以参考以下建议：
起跑与加速
起跑时要压低身子，加速往前冲，重心保持低，避免过早抬起，以保持更快的加速。
绕杆技巧
绕杆时，腿的频率保持不变，步子要放小，身体尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。
两杆之间尽量五步完成，这样可以保持较高的速度和节奏。
绕杆时外侧脚蹬地用力，重心降低，低肩侧身，一步折返，加速冲刺。
过尾杆
过尾杆时，先往前跨一步然后转身，这样可以保留更多的速度。
最后冲刺
绕完倒数第二根杆后，可以直接开始直线冲刺，在倒数第三根杆时开始准备，加快腿的频率，绕过倒数第二根杆后立即猛摆手臂冲刺。
力量与爆发力训练
提高下肢肌肉的力量和收缩能力，进行深蹲、硬拉、提雪橇等练习。
进行快速跑跳等训练，提升神经系统的反应能力。
灵敏性训练
通过小步跑、高抬腿、跨步跑、车轮跑、侧向跑、蛙跳等训练来提升腿部力量。
多听信号、多做站立式起跑等训练方法，提升反应速度和动作执行能力。
节奏掌控
30米×2蛇形跑可分为起跑、绕杆途中跑、绕杆折返跑、加速冲刺跑四个阶段，注意每个阶段的节奏和力度。
变向技术
提高急停转身、快速变向的能力，避免抢跑、漏杆、撞杆等问题。
通过以上方法的综合训练和应用，可以有效提高蛇形跑步的速度。建议在训练中多感受、多改进，不断调整身体的姿态和节奏，以达到最佳效果。
