跑步时想要避免受伤，可以遵循以下几个关键原则和建议：
保持合理的步频和步幅
步频建议每分钟180步左右，这有助于减少身体重心起伏，降低受伤风险。
步幅应保持自然舒适，避免过大的步幅导致脚部着地冲击力过大。
注意跑步姿势
躯干保持稳定，头正直，挺胸收腹。
上肢协调摆臂，前不露肘后不露手，摆臂不超过身体正中线。
下肢协调蹬摆，脚跟着地，速度较快时前脚掌着地更佳，着地时保持膝关节弯曲，着地点不要距离身体重心过远。
做好热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的动态热身，如原地踏步、高抬腿、开合跳、后踢腿等，以提高身体关节的灵活性和肌肉的温度。
跑步后进行15-20分钟的拉伸，放松肌肉，改善肌肉弹性和伸展性，促进恢复。
控制跑步量和强度
每周跑步增量应控制在上周的5%左右，避免过高的增量导致身体承受过大压力。
初跑者应从单次30分钟开始，逐渐增加至每周跑步量，保持可持续的运动习惯。
选择合适的跑鞋
穿着适合自己脚型和跑姿的专业跑鞋，以减少受伤风险。
注意跑步环境
避免长时间在同一地点、同一路线上跑步，以减轻身体的局部负担。
可以尝试在不同的公园、操场或田径场上跑步，甚至尝试越野跑、山地跑等多样化的跑步方式。
给予身体足够的恢复时间
坚持跑一休一的跑步频率，即每周跑步3到4次，每次跑步之间休息一天，以便身体得到充分的恢复。
监控心率
跑步时的心率应控制在最大心率的60-75%之间，以降低受伤风险并提高跑步效率。
通过遵循以上建议，跑步时可以有效减少受伤的风险，保持身体健康。
