跑步时感到透支，可以采取以下措施来恢复体力：
调整呼吸：
掌握好运动的节奏，适当调整呼吸方式（快节奏呼吸还是缓慢深呼吸看当时情况），这样可以帮助你逐渐适应运动强度，减轻疲劳感。
补充能量：
在跑步过程中或跑后，可以喝一些红牛、咖啡或葡萄糖水来补充能量，这些饮品能够帮助恢复体力。
适量运动：
如果身体较为虚弱，建议适度运动，避免过度透支体力。适度的运动可以帮助身体逐渐适应运动强度，避免突然剧烈运动导致的体力透支。
运动后放松：
运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，进行头手倒立或靠墙手倒立，时间3-10秒，进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
按摩：
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
补充营养：
跑步后应及时补充水分和电解质，保持营养均衡，适当摄入蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。
充分休息：
跑步过度后，应通过充足的休息来加强肌肉的恢复，改善饮食，帮助身体恢复平衡，减轻压力。
改变运动习惯：
在日常的跑步过程中，如果感到身体不适，或者出现平时没有的一些反应，应及时调整跑步计划，避免过度训练。
通过以上方法，可以有效缓解跑步透支带来的不适，帮助身体迅速恢复体力。如果跑步后出现严重不适或持续疲劳，建议及时就医。
