跑步步伐小的训练方法主要包括以下几点：
循序渐进提升步频
初学者应先提升步频，通过一段时间的积累，逐步增加跑量。随着跑量堆积，肌肉力量慢慢增强，步幅自然会增大。
综合训练
有氧慢跑与冲刺跑相结合的训练很不错。日常有氧慢跑时，可将最后1公里改为5组100米冲刺跑。冲刺跑采用快慢结合方式，快速跑时全力冲刺100米，慢速跑则用8-10分的配速跑100米，反复5组。这种训练方式虽然过程辛苦，但跑完会感觉腿部变轻快，对提升步幅很有帮助。
实用训练动作
最伟大拉伸：有效打开髋部，髋关节的灵活性对增大步幅起着关键作用。动作要领：先站直，双脚与肩同宽，向前迈出一步呈弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，双手撑地放在前脚两侧。接着，身体重心向前移动，感受髋部前侧拉伸，保持一会儿后，将双手向上伸直，同时身体向一侧扭转，拉伸腰部和侧腹肌肉。左右腿交替进行，每组各做20个，做2-3组。
行进间弓步走：在增加腿部肌肉柔韧性和力量方面功效显著。跑步时，腿部需要良好的柔韧性确保动作流畅，也需要足够力量支撑和推动身体前进，弓步走能很好地锻炼到这些。动作要领：先保持身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧。然后进行行进间弓步走练习。
改善步频的练习方法
原地快慢交替摆臂：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，还能促进腿的摆动频率。具体方法：原地站立，听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2-3组，每组15-20秒。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。具体方法：包括原地或支撑练习、行进间练习和原地负重练习。
快慢交替小步跑：缩小跑的动作幅度，加快动作频率。具体方法：进行快慢节奏变化的练习，逐渐过渡到加速跑练习，练习距离60米~80米。要求是上下肢动作协调，放松快频率，前脚掌积极扒地。
通过以上训练方法，可以有效地提升跑步步伐，增加步幅，并提高跑步效率。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，以取得更好的效果。
