跑步时脚抬不起来可能有多种原因，以下是一些可能的原因及相应的解决方法：
鞋带系错
普通足弓：采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结，以固定脚跟。
高足弓：应该将鞋带穿过靠近脚掌的两个鞋带孔，然后再打结。
跑步能力不足
初期阶段：控制心率在最大心率的60~75%慢跑，每次30分钟左右，跑一休二，坚持一个月。
力量不足：进行针对下肢的力量训练，如深蹲、弓步、台阶训练等，增强腿部肌肉的力量和耐力。
跑鞋选择不当
新手：选择支撑性能和缓震性能较好的跑鞋，避免弹性不足。
中高级阶段：若仍穿缓震跑鞋，可尝试更换为弹性更好的跑鞋，如特步160x 3.0碳板跑鞋。
休息不足
疲劳恢复：确保每天有足够的休息，避免熬夜，保持饮食清淡温和。
肌肉疲劳和柔韧性不足
拉伸和恢复：进行适当的伸展和拉伸，缓解肌肉疲劳，增加柔韧性。
受伤
治疗：如果腿部受伤，如肌肉拉伤或韧带撕裂，应立即停止跑步并接受治疗。
不良跑步姿势
调整姿势：保持上身挺直，肩膀放松，步幅适中，尽量用前脚掌或脚中部着地。
乳酸堆积
加强锻炼：通过加强锻炼缓解乳酸堆积，若疼痛严重，可在医生指导下服用止痛药。
缺铁
补充营养：在医生指导下服用补铁药物，改善体内缺铁状况。
缺乏运动
逐步增加运动量：从低强度运动开始，逐步增加运动量，避免突然增加跑量导致身体疲劳。
通过以上方法，可以逐步解决跑步时脚抬不起来的问题。如果问题依然存在，建议咨询专业教练或医生进行详细检查和诊断。
