跑步机耐力训练方法包括以下几种：
间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）：在跑步机上进行高强度跑步，然后进行较低强度的恢复，重复这个过程。例如，可以进行4x200米，ME 75%的冲刺跑，然后快走30秒恢复，重复4组。
阶梯型间歇训练：在“间歇重复”的训练中加入阶梯型的强度递增，例如，跑300米，休息，跑600米，休息，跑1200米，休息。
爬坡训练
坡度训练：在跑步机上调整到一个可以掌控的坡度，进行冲刺爬坡、降低坡度慢跑和恢复性慢跑。例如，先进行30秒冲刺爬坡，自感强度85-90%，然后降低坡度再跑30秒，自感强度70-75%，最后是恢复性的慢跑30秒，自感强度55-60%，重复5个回合。
法特莱克训练（Fartlek）
变速跑：在长距离跑步中进行快慢穿插的变速跑，以此来提高耐力和速度。例如，跑两组1600米，一共3200米，每隔100米提速进行一次80-85% ME的冲刺跑并持续100米。
20训练法
热身跑：5分钟，速度+坡度=6+5。
爬升训练：15分钟，速度+坡度=7+15。
耐力训练：20分钟，速度+坡度=9+11。
速度训练：15分钟，速度+坡度=13+5。
热身跑：5分钟，速度+坡度=6+5。
持续速度训练
提高跑步机速度：在跑步的整个阶段都提高速度，或者在跑步时间快要结束的时候全力冲刺。例如，可以设置比正常步伐更短的速率，或者在结束跑步时增加速度。
其他方法
12-3-30方法：将跑步机设置为12%的坡度，速度为每小时3英里，然后步行30分钟。
54321训练法：热身、提升心率、冲刺、恢复和冷却，每个阶段持续5分钟。
这些方法可以帮助你提高跑步机的耐力训练效果。建议根据个人体能水平和训练目标选择合适的训练方法，并逐渐增加训练强度和持续时间。
