跑步想要练腿力大些，可以尝试以下几种方法：
静蹲：
静蹲是一种简单而有效的腿力训练动作，可以有效锻炼大腿前侧的肌肉。具体做法是：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，背部挺直，然后像坐在椅子上一样下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。重复此动作可以加强腿部的肌肉力量。
深蹲：
深蹲是锻炼腿部的王牌动作，可以锻炼到大腿、臀部和小腿的肌肉。深蹲时，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外，背部挺直，然后下蹲至大腿与地面平行或更低，再慢慢站起。注意膝盖不要超过脚尖，以免受伤。深蹲可以分组进行，每组10-20次，做3-5组。
跳绳：
跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼腿部肌肉，提高协调性和稳定性。跳绳时，双脚同时离地，用小腿发力跳动，保持身体平衡。可以根据自己的能力选择合适的跳绳强度和次数。
深蹲跳：
深蹲跳是在深蹲的基础上增加跳跃动作，可以进一步锻炼腿部的爆发力和肌肉力量。具体做法是：深蹲后迅速跳起，尽量抬高膝盖，落地时保持身体平衡。可以分组进行，每组10-20次，做3-5组。
靠墙静蹲：
靠墙静蹲是一种静态的腿力训练动作，适合初学者和需要加强基础力量的跑者。具体做法是：背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，然后下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势不动。可以分组进行，每组坚持30秒至1分钟，做2-3组。
弓箭步蹲：
弓箭步蹲可以锻炼腿部的大腿前侧、后侧和小腿肌肉。具体做法是：双脚前后分开站立，后脚踮起，将重心放在前脚上，然后下蹲至前腿大腿平行于地面，再慢慢站起。可以分组进行，每组10-15次，做2-3组。
单腿硬拉：
单腿硬拉可以锻炼腿部的臀部、大腿后侧和小腿肌肉，同时提高身体的平衡性。具体做法是：站立时，重心放在一侧腿上，另一侧腿向后抬起，双手交叠，双臂伸直，朝着脚的方向拉伸。可以分组进行，每组10-15次，换腿再做一组。
平板支撑体位交替屈腿：
这个动作可以锻炼腿部的肌肉和核心肌群。具体做法是：俯卧撑姿势，双脚撑地，双手撑在地上，手臂伸直。然后交替抬起一条腿，保持核心收紧，停几秒后换另一条腿。可以分组进行，每组10-15次，做2-3组。
快速伸缩复合训练：
如跳跃动作，可以锻炼腿部的爆发力和肌肉力量。这种训练利用肌肉快速拉长时的自然反应，使肌肉收缩更加有力和迅速。
通过以上这些方法的综合训练，可以有效地提高跑步时的腿部力量，改善跑步姿势，提高跑步效率。建议在训练过程中，注意动作的标准性，避免过度用力或受伤。同时，根据自身的体能和训练水平，合理安排训练强度和次数。
