跑步后放松臀肌力量的方法有多种，以下是一些有效的建议：
利用泡沫轴放松臀部
坐在泡沫轴上，双手置于身后以支撑身体，双腿朝前伸直。
将右脚踝放在左膝盖上，将身体重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。
利用右手臂的推力和左脚的拉力，将泡沫轴往后滚动至腰部位置。滚动时，身体保持稳定。
身体往前让泡沫轴滚到大腿顶端，持续让泡沫轴在整个右臀来回滚动20-30秒。然后换另一条腿进行相同的动作。
臀大肌桥运动
仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
双手手臂笔直向下放在身体两侧，手掌方向朝上。
臀部向上抬起直到你的膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。保持几秒钟，然后下降身体直到几乎触及地板。
新月弓箭步
左脚在前摆出高弓步的姿势，膝盖弯曲90°，脚尖朝前。
双臂向上伸直，身体直立时，右腿膝盖向胸腔方向移动。
然后恢复原始姿势，重复做10次后，换左腿进行练习。这项练习主要增强臀肌和髋屈肌。
坐姿4字型
坐在地面上，双手在身后支撑着地面，双腿交叉，先将左脚踝放在右膝盖之上。
然后将右膝盖进行左右移动，当感受到拉伸时保持5次呼吸的时间。然后左右腿交换姿势进行练习。这项练习主要是打开髋关节，拉伸臀肌。
低弓步翻转
左脚在前摆出低弓步姿势，膝盖弯曲90°，右腿膝盖接触到地面。
两只手放在左脚两侧，掌心贴着地面。右臂抬起越过头顶，向身体左侧翻转，保持5次深呼吸的时候，换另一侧进行练习。这项练习主要增强臀肌和髋屈肌。
单腿臀桥抬腿
平躺在地面上，双膝弯曲，脚底完全贴着地面，双臂自然放在身体两侧。
运用弯曲腿的力量把臀部向上推，使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线。如果弯曲腿以脚跟着地可以增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。每条腿做2-3组，每组6-12次。
休息与冰敷
给臀部肌肉足够的休息时间，避免剧烈运动。
在酸痛区域使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
按摩与热敷
在能够承受的情况下，轻柔地按摩臀部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和酸痛。
急性期后，可以使用热敷来缓解臀部肌肉的紧张和酸痛。
药物
如果症状较严重，可以遵医嘱使用一些非甾体类抗炎药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。
通过以上方法，可以有效放松臀肌力量，缓解跑步后的肌肉酸痛，提高运动表现。建议在跑步后进行适当的拉伸和放松练习，并在必要时寻求专业的医疗建议。
