判断跑步鞋是否合脚，可以参考以下几点：
测量脚长和脚宽
使用专门的脚长测量工具，或者站在一张纸上，用笔沿着脚的轮廓描绘，然后测量从脚跟到最长脚趾的距离，即为脚长。
同时，也要注意脚宽，因为有些跑鞋的鞋型比较窄。
考虑运动时脚的肿胀
跑步时脚部血液循环加快，会有一定程度的肿胀。因此，最好在下午或者运动之后去试鞋，这时候脚的尺寸相对较大，更接近跑步时的状态。
试穿检查
鞋长应该比脚长多出约1 - 1.5厘米。试穿时，脚趾在鞋头应该能自然伸展，不会顶到鞋头产生压迫感，并且在跑步过程中脚趾也有足够的空间活动，避免脚趾受伤。
鞋宽要保证鞋子不会对脚的两侧造成过度挤压，尤其是对于脚比较宽的人。如果鞋宽过窄，会导致脚部不适，甚至磨出水泡。
鞋子的后跟部分应该贴合脚跟，防止在跑步过程中脚跟滑动，影响跑步体验和增加受伤风险。
其他注意事项
小趾不能碰到鞋的内侧，确保鞋面没有被脚趾头撑起，否则说明鞋的尺寸不太适合你的脚。
鞋带孔的排列位置也很重要，如果鞋带孔自脚尖往脚踝方向渐宽，呈八字形，则表明鞋子的足围不合适。
鞋后跟与鞋帮紧贴，这样在跑步的时候更加稳定，不容易崴脚。
选鞋时间
最好在下午或晚上购买鞋子，因为这时候脚掌会比上午略大，更容易购买到合适的鞋子。
穿着运动袜
选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
通过以上步骤，可以较为准确地判断跑步鞋是否合脚，从而确保跑步时的舒适度和减少受伤的风险。
