初中锻炼跑步速度可以从以下几个方面入手：
热身与拉伸
在开始跑步训练前，进行充分的热身活动，如慢跑或快走，以预防肌肉拉伤。
完成训练后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳。
基础训练
从慢跑开始，逐渐增加训练的时间和距离，让身体适应运动量。
间歇跑、长跑和短跑交替进行，以提高心肺功能和肌肉耐力。
技术训练
小步跑：体会下肢用力顺序和脚掌扒地动作，提高跑的动作频率。
高抬腿跑：改进跑的技术，提高动作频率。
车轮跑：改进跑的技术，使动作更加圆滑连贯。
加速跑：发展运动员的加速能力，提高最大速度。
起跑练习：提高反应速度和腿部力量。
行进间跑：在最大速度下进行计时跑，提高绝对速度。
爆发力训练
通过专门训练如深蹲、跳箱、仰卧起坐等，锻炼大腿和腹肌的力量和协调性。
进行冲刺和跳跃练习，提高肌肉力量和爆发力。
跑姿训练
保持挺胸、收腹和摆臂的姿势，减少能量浪费。
通过镜面训练，观察并纠正不正确的跑姿。
呼吸与节奏
学习正确的呼吸方法，如吸一次气隔三步再呼气，以提高跑步效率。
通过快速挥臂带动双腿，加快脚步节奏。
装备选择
穿着专业的跑步鞋，以提供额外的支持和保护。
心理与信念
跑步训练需要持之以恒，保持坚定的信念和毅力。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高初中生的跑步速度。建议在教练的指导下进行训练，并根据个人情况进行适当的调整。
