跑步时摆臂不酸的方法包括以下几点：
保持正确的摆臂姿势
跑步时手臂应弯曲约90度，手肘部位应朝后顶，不是朝外。
手臂摆动时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动，避免左右乱晃动。
拳头位置应在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。
控制摆臂幅度
左右摆动幅度不应超过身体正中线，避免过度的摆动导致身体失衡和增加能量消耗。
上下摆动高度不宜过高，一般不超过胸部，以减少肩膀和背部的负担。
保持手臂和手腕的放松
手臂和手腕在摆臂过程中应保持放松，避免紧绷或过度用力，以减少疲劳感。
可以采用空握拳头的方式，保持肩膀及手部放松。
注意摆臂与步伐的协调
手臂的摆动应与步伐的节奏相匹配，保持稳定的节奏，避免摆臂过快或过慢影响跑步效果。
进行适当的运动热身和冷却
在跑步前进行热身运动，提高肌肉的灵活性和效率，减少受伤风险。
跑步后进行拉伸和冷却运动，帮助肌肉放松，缓解紧张感。
保持良好的生活习惯
确保充足的睡眠，保持均衡饮食，避免过度疲劳，有助于身体恢复和保持体力。
通过以上方法，可以有效减少跑步时手臂的酸痛感，提高跑步的舒适度和效率。
