整天下雨时跑步需要考虑多个方面，包括心情、时间、装备、配速和补给等。以下是一些具体的建议：
保持愉悦的心情
阴雨天容易让人产生厌跑的情绪，可以为自己设定一些小目标，约束和鼓励自己。
选择合适的时间
昼夜交差之际，即早上6点至7点和傍晚6点至7点，是一天中最佳的跑步时间。此时的温度和气压都相对适宜。
要时刻关注天气预报，选择雨势较小的时间段出门跑步。
挑选适宜的装备
防滑：穿防滑的、专业的压缩袜或运动鞋，确保鞋内雨水能够排出。
防水：选择防水面料的跑鞋和服装，保持身体干燥。
透气：选择透气性强的衣物，帮助身体排汗，减少不适。
防视野受限：戴宽檐帽或空顶帽，特别是戴眼镜的跑友，避免雨水打湿眼睛。
安全：选择荧光黄或荧光绿的衣物，提高在雨中的可见度，避免听音乐或做其他容易分心的事情。
便携雨衣：备一件便携式雨衣，防止突如其来的大雨。
降低配速，正确补给
降低配速15%：随着温度的升高，跑步的配速也会受到影响。
跑步途中要补充足够的水分和能量，保持体力。
选择安全的场地
避免在公路上跑步，选择运动场上塑胶跑道跑圈，远离积水严重或有下水井等不安全的地方。
注意路上的车辆，确保跑步安全。
跑完步后的处理
尽快换下湿衣服，擦干身体，避免着凉。
喝热水，补充能量，促进身体恢复。
通过以上准备和建议，即使在整天下雨的情况下，也可以顺利进行跑步训练。
