跑步比赛中的起跑方式主要有两种：蹲踞式起跑和站立式起跑。
蹲踞式起跑
准备阶段
听到“各就位”口令后，运动员走到起跑器前，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手紧靠起跑线并撑地面。前脚距起跑线一脚至一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，后腿跪地，前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面大约成65度角。
预备阶段
听到“预备”口令后，运动员深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
起跑阶段
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，把身体向前上方有力地送出。
前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。
站立式起跑
准备阶段
听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
两手撑地，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽，屈膝降重心，身体微前倾。
预备阶段
听到“预备”口令后，运动员深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要落在两臂和前腿上。两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
起跑阶段
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。
前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。起跑后的加速跑距离一般约为25-30米。
建议
蹲踞式起跑：适合专业短跑运动员，能够在起跑瞬间产生更大的向前推力，但需要较高的技术水平和身体协调性。
站立式起跑：适合初学者和中长跑运动员，简单易学，但起跑速度相对较慢，且容易抢跑犯规。
根据比赛的具体要求和个人的技术特点，可以选择合适的起跑方式。在训练中，可以分别练习这两种起跑方式，以适应不同的比赛场景。
