在东北秋天跑步时，可以遵循以下建议：
选择合适的跑步场地
由于秋季气温较低，地面硬度增加，建议选择塑胶跑道等较为柔软和弹性的地面，以减少对膝关节的冲击。
选择合适的跑步时间
秋季的气温变化较大，建议在上午或下午进行跑步，避免在早晨较凉爽时进行大量运动，以防感冒。
做好充分的热身
跑步前要进行充分的热身运动，通过热身让关节分泌适当的关节液，减少跑步时的冲击力，保护膝盖。
注意呼吸和节奏
跑步过程中应保持绵长的呼吸，例如三步一呼，三步一吸。同时，掌握好跑步的节奏，可以分成三个阶段：适当加速、稳定匀速和全力冲刺。
控制跑步速度和步幅
秋季跑步时，应适当放慢跑速，因为慢速跑对心脏的刺激较温和。同时，缩小步幅，降低每步的用力强度，减少能量消耗。
走跑交替
可以先走一段距离，然后再跑一段距离，交替进行。逐渐缩短走的时间，延长跑步时间，直至完全过渡到连续跑步。
做好保暖工作
跑步后要及时穿上衣服，做好保暖工作，防止受凉。
适当的整理运动
跑步结束后，要进行适当的整理运动，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛。
通过以上建议，可以在东北秋天更安全、舒适地进行跑步锻炼。
