跑步时不跺地可以通过以下方法实现：
脚的着地方式
足中着地：对于初中级跑步者，建议以足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
避免前掌着地：前掌着地通常适合短跑选手和中短跑选手，但不适合所有跑步者，尤其是在长距离跑步中。
保持正确的跑步姿势
身体中正：在跑步过程中，保持身体中正，不要塌肩、翘臀或前倾。双肩要外展，向后扩肩，这样有助于提高肺活量，使呼吸顺畅。
双手姿势：双手应微微弯曲，不要紧握拳头，以放松状态为宜。
控制跑步速度和节奏
加速和变速跑动：在加速跑步时，身体会有点紧张，但仍需保持身体中正，尽量放松。在冲刺阶段，手的摆动位置和膝盖会提高，迈步频率增高，向前速度加快。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的跺地声，使跑步更加轻盈和高效。
