训练自己站队跑步需要掌握一些基本的动作要领和练习方法。以下是一些建议：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
保持正确的头部和肩部姿势
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
保持腰部和腿部姿势
从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
反复练习
通过反复练习上述动作，直至身体掌握前倾角度、感受身体重心变化、腰背挺直，头、肩、髋和支撑脚跖球部在一条直线上为止。
注意身体重心的变化
在跑步过程中，要注意身体重心的变化，保持身体的平衡和稳定。
可以通过练习弹性站姿接原地跑、慢跑等动作，感知身体重心的变化，并逐渐增加跑步的速度和距离。
保持正确的站立姿势
站立时要保持从头到脚在一条直线上，使用躯干的力量来支撑身体重量，使跑步姿势更优美，动作更轻松。
通过以上步骤的反复练习和注意细节，可以有效地训练自己站队跑步，并保持良好的跑步姿势和动作。
