跑步时采用胸式呼吸的练习方法如下：
保持正确的姿势
跑步时，保持身体挺直，头部自然向前，不要过度前倾或后仰。
使用鼻子进行呼吸，以增加呼气量，并减少吸气量。
控制呼吸节奏
对于中长程跑步，建议采用三步一吸、三步一呼的方法。即吸气时迈三步，呼气时也迈三步，保持呼吸与步伐的协调。
对于短程跑步，可以采用两步一吸、两步一呼的方式，以保持节奏和速度。
增加呼气量和时间
有意识地增加呼气的数量和呼出的时间，有助于提高呼吸效率，减少氧气消耗。
练习胸式呼吸
采取坐姿或站姿，保持背部挺直。
深吸气，感受胸腔的扩张，肋骨向外和向上移动。
缓慢呼气，肋骨向内和向下移动，胸腔缩小。
重复这一过程，注意呼吸的深度和节奏，逐渐增加呼吸的频率和深度。
在安静环境中练习
建议在安静的环境中进行胸式呼吸的练习，避免外界干扰。
注意不要过度用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。
通过以上步骤的练习，可以有效地提高跑步时的呼吸效率，增加氧气供应，减少疲劳感，并有助于保持跑步的节奏和速度。
