提高跑步状态速度可以通过以下方法：
正确的姿势：
保持头部正直，肩部放松，手臂自然摆动，身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步或跳跃。
针对性训练：
进行间歇跑、爬坡跑、冲刺跑等训练，逐步提高腿部肌肉力量和爆发力。
合理呼吸：
采用口鼻同时呼吸，有节奏地配合步伐，如三步一吸、两步一呼。
力量训练：
加强腿部、臀部和核心肌群的力量，如深蹲、臀桥、平板支撑等。
休息恢复：
保证充足睡眠，让肌肉得到修复和增长，避免连续高强度训练造成损伤。
准备活动：
运动之前一定要先做准备活动，一般绕场地慢跑，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，注意压腿、拉伸肌肉和关节。
耐力训练：
有氧训练一般要里的距离，初学运动量可以慢慢增加，逐步增加速度也逐步增加。
速度训练：
计时跑，每组要用全力，进行专项测试。
专项训练：
如计时跑、法特莱克训练等，提高跑步的爆发力和耐力。
呼吸节奏：
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，避免呼吸急促表浅和节奏紊乱。
负减速法：
快速跑后适当在冲刺阶段减缓速度，然后继续以较慢速度跑一段时间，有助于提高跑步速度。
持续练习：
坚持每天练习，逐步提高跑步速度和耐力。
通过上述方法的综合应用，可以逐步提高跑步状态速度。建议在实施训练计划时，注意身体的反应，避免过度训练和受伤。
