跑步训练坎肩的练习方法如下：
哑铃侧平举
准备一对哑铃，每手一个，平行站立，双脚分开与肩同宽，放松身体。
双臂平行身体抬起哑铃，与肩平行，慢慢抬，慢慢放下。
哑铃的重量根据个人承受能力逐渐增加，每组做12个，共2-5组。
哑铃前平举
男子动作：双脚分开与肩同宽，身体前倾，屈膝，哑铃和手臂放在膝盖前，与肩的角度大概在45度角左右。
双臂分开，慢慢抬起与肩平行，再慢慢放下，动作要慢，以免拉伤肌肉。
每组做12个，共2-5组。
这些练习可以帮助增强上肢和核心肌群的力量，对于跑步训练中的摆臂和稳定性有很好的提升作用。建议在训练前做好热身，训练后做好拉伸，以预防运动损伤。
