增大跑步力量可以通过以下方法：
平板支撑：
在跑步前进行平板支撑，可以有效锻炼腹部、腰两侧和大腿的肌肉。建议每天坚持，效果会更好。
卷腹：
卷腹可以锻炼腹肌，建议隔天锻炼一个部位，做三组，每组三组即可。
间歇训练：
在跑步中交替进行高强度和低强度的运动，可以提高心肺功能和耐力，帮助身体更好地适应高强度的运动。
重量训练：
进行如深蹲、硬拉、俯卧撑等重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练：
除了重量训练外，还可以进行一些针对性的力量训练，如原地快慢速摆臂、原地负重快慢摆臂、俯卧撑等，这些训练可以帮助增强核心肌肉的力量和耐力，提高身体的控制力和平衡性。
逐步增加跑步距离和强度：
不要一开始就尝试过长的距离或过高的强度，要逐步增加跑步的距离和强度，让身体逐渐适应跑步的负荷，提高肌肉的力量和耐力。
注重休息和恢复：
在跑步后要给身体足够的休息和恢复时间，适当的休息可以帮助肌肉修复和生长，提高肌肉的力量和耐力。同时，要注意饮食和睡眠，保持身体的健康状态。
进行力量训练：
如健身房训练、髋部柔韧性、核心肌肉稳定性等训练，这些训练对提升跑步速度有帮助，能增强全身力量。
下肢力量训练：
如深蹲、箭步蹲、提踵等，这些动作可以增强大腿肌肉力量、爆发力和协调性，提高跑步效率。
核心力量训练：
如平板支撑、仰卧腿部提升等，这些训练可以增强腹部和背部肌肉力量，稳定身体核心，减少跑步时身体的晃动和能量损耗。
配速训练：
包括有氧耐力跑、节奏跑和间歇跑，这些训练有助于提升心肺耐力、乳酸阈值和跑步效率。
通过上述方法的综合应用，可以有效地增大跑步力量。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，同时注意身体的反馈，适时调整训练强度和方式。
