中考跑步的正确方法包括以下几点：
正确的脚部着地方式
抬起脚尖，用脚弓落地，避免脚跟先着地，以减少冲击。
步幅要适中，避免迈步过大，以保持身体平衡和节奏。
躯干的锻炼
在跑步过程中保持腹肌收缩，抬头挺胸，使肌肉尽量收紧，锻炼核心躯干。
呼吸节奏
保持有节奏的深呼吸，避免因体力消耗而扰乱呼吸。
可以采用三步一呼，三步一吸的方法，随着速度的加快，可以适当调整呼吸频率。
起跑和冲刺
起跑时要迅速但不要过于用力，以免过早消耗体力。
最后一百米左右要全力冲刺，可以用尽全身力气向前冲。
心态调整
保持良好的心态，避免紧张和焦虑影响跑步表现。
准备活动
充分做好热身活动，防止起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后全力冲刺。
技术练习
通过小步跑、高抬腿跑、车轮跑等练习，改进跑步技术，提高动作频率和协调性。
装备选择
选择一双轻重量、透气的跑鞋和宽松的田径服，有助于提高跑步表现。
战术安排
根据自己的训练水平和比赛情况，合理安排跑法战术，如领跑法或跟随法。
通过以上方法，可以有效提高中考跑步的成绩。建议在平时的训练中，反复练习这些技巧，以形成肌肉记忆，确保在考试中能够发挥出最佳水平。
