跑步虽然可以辅助锻炼腹肌，但并非专门针对腹部肌肉的锻炼方式。以下是一些结合跑步和专门针对腹肌的锻炼方法：
平板支撑：
平板支撑是一项适合初学者的核心运动，能够帮助你稳定骨盆、脊柱和胸腔，并在平板支撑时掌握正确的呼吸，这种呼吸方法也应该运用到你的跑步姿势中。具体动作为：双手和膝盖着地，形成平板支撑姿势，将手掌放在肩膀下方的地板上，肘部锁定，同时伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线，挤压臀部并压紧腹肌来保持这个姿势。
侧板支撑：
侧平板支撑是一种自重核心练习，特别适用于跑步者，因为它能从侧面打击核心力量。具体动作为：一侧躺下，双腿伸直，将前臂垂直于身体放置在地面上支撑躯干，呼气，收紧腹肌，然后将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线，通过将前臂推入地面并挤压臀部以保持臀部锁定来保持此位置。
农夫行走：
这种负重搬运变化可以训练核心肌肉，迫使在行走时保持脊柱笔直位置，掌握这个动作会让你在跑步训练中感觉更加扎实和稳定。具体动作为：用一只手抓住中型至重型哑铃或壶铃并站起来，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方，不要让重量将肩膀拉低，支撑腹肌并向前迈出小步，控制住。
仰卧起坐：
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼动作，能够直接刺激腹部肌肉。具体动作为：仰卧位，双手交叉，肘部屈曲，放在头枕部，腹部用力时，肩部抬离地面，在45°角平面时坚持5-10秒，然后缓慢放下，一组30个，每次3-4组。
卷腹运动：
卷腹运动能够锻炼到腹直肌，具体动作为：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下背部紧贴地面，收缩腹肌将上半身抬起，直到肩胛骨离开地面，然后缓慢回到初始位置。
除了上述锻炼方法，还需要注意合理饮食和减少体脂，因为腹肌的形成主要取决于核心稳定性训练和有氧运动的结合，以及饮食和休息的调整。
