使用粘性绷带固定跑步时的步骤如下：
准备材料
选择一条合适长度的运动绷带，宽度大约为5厘米，以确保足够的支撑。
清洁与检查
确保脚踝和周边皮肤清洁干燥，检查是否有任何破损的地方，避免使用有破损的绷带。
正确的绑法
起始位置：从脚踝的内侧开始，将绷带从下向上绕一圈，确保绷带贴合脚踝，保持适当的紧度，避免血液循环受阻。
交替绕圈：以8字形交替绕圈，前后覆盖脚踝的内外两个面，每圈间隙不宜过大，以确保牢固的支撑。
固定结束：将绷带的末端粘粘在适当的位置，确保其不会滑动或松落。
全面检查
完成后，检查是否舒适，是否有局部感觉麻木，确保绷带没有影响到正常的血液流通。
注意事项：
避免绷带过紧，以免影响血液循环。
确保绷带完全覆盖需要固定的部位，但不要过紧地限制。
如果有任何不适或异常感觉，应立即停止使用并咨询医生。
通过以上步骤，可以有效地使用粘性绷带固定脚踝，以减少跑步时的不适和受伤风险。
