跑步时吸收氧气的有效方法包括：
鼻吸口呼：
使用鼻子吸气，嘴巴呼气。这种方式可以减少空气对呼吸道的刺激，保持呼吸道的湿润，同时确保肺部充分吸收氧气。
节奏呼吸：
将呼吸与步伐同步，例如采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方式。这有助于保持呼吸的稳定性和节奏感，减少呼吸紊乱和岔气的风险。
腹式呼吸：
在吸气时让腹部隆起，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式可以确保肺部充分扩张和收缩，提高呼吸效率，从而增加氧气的摄入量。
深度呼吸：
在跑步过程中，尽量进行深度呼吸，使肺部充分扩张，增加氧气吸入量。深呼吸有助于缓解运动疲劳，提高耐力。
口鼻同时呼吸：
随着跑步距离和强度的增加，氧气需求量增加，此时可以采用口鼻同时呼吸的方式，以增加氧气的供给。
综合以上方法，可以根据个人的跑步习惯和体能状况，选择适合自己的呼吸方式，以最大限度地提高跑步时的氧气吸收效率。
