跑步时腰部发力的关键在于掌握正确的姿势和肌肉的使用。以下是一些具体的建议：
保持正确的姿势
挺胸抬头，收紧腹部，平视前方。
跑步时，腰部应带动腿部，而不是腿部带动腰部。可以通过双手叉腰来感受腰部的发力。
利用腰部和臀部的力量
跑步时，腰部和臀部是最好的发力点，这有助于降低膝关节损伤的风险。
通过腰腹部发力向上，带动身体向上，并利用落地的反作用力自然上弹。
注意发力顺序
双腿不要主动发力，而是在腰腹部发力驱动身体往前跑动的时候被动发力。大腿在腰腹部发力的牵引下向后发力提拉折叠。
在腰腹部意识非常强大时，小腿提拉意识也会变得熟练，双腿可以在腾空落下过程中主动发力向下蹬地，增加落地反作用力的效果。
协调身体动作
在跑步过程中，上身应往上耸，特别是肩部有明显的上耸动作，这有助于协调腰腹部发力。
落地时，重心受力点应放在前脚掌部位，但脚跟必须触地，以形成跟腱拉紧放松的动作。
练习腰腹部发力
可以通过原地练习来体会腰腹部发力，例如站立时以腰腹部重心位置发力往前往后或左右移动。
在动态动作不能专注时，可以进行大量的原地练习，逐渐将这种练习感觉运用到跑动中。
避免错误动作
避免习惯性地拖着或甩着两条腿跑步，而应做到胯部带腿部的扭送，这有助于更好地利用腰腹部发力。
通过以上方法，可以逐渐掌握在跑步过程中正确使用腰部的技巧，从而提高跑步的效率和效果，同时减少受伤的风险。
