初中背人跑步的训练方法如下：
热身和拉伸
在开始训练前，进行充分的热身活动，如慢跑或快走，以防止肌肉拉伤。
进行全身拉伸，特别是针对背部和腿部的肌肉，以提高灵活性和减少受伤风险。
基础训练
从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，让身体适应运动量。
建议每周进行3-4次跑步训练，每次训练时间为30-60分钟。
间歇跑
在跑道上进行间歇跑练习，例如跑100米后走50米，持续进行10圈。
这种训练方式可以提高心肺功能和耐力。
长跑训练
进行长跑练习，以提高耐力和体能。
初学者可以从每次20-30分钟开始，逐渐增加到45-60分钟。
力量训练
进行一些背部力量训练，如侧平板划船、肩胛骨收缩高平板、下背部伸展和高平板单边划船等，以增强背部肌肉，提高跑步姿势和效率。
呼吸技巧
学习正确的呼吸方法，如通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以保持体内氧气充足，提高运动表现。
休息和饮食
保证每天有足够的睡眠和休息，避免过度训练。
合理安排饮食，确保摄入足够的营养，以支持身体的恢复和运动需求。
心理调适
保持积极的心态，增强自信心和毅力，坚持训练，不断挑战自己。
通过以上方法，可以有效地提高初中生的跑步能力，特别是在背人跑步时，能够增强身体协调性和耐力。建议在实施训练计划时，根据个人实际情况进行调整，并在教练的指导下进行，以确保安全和效果。
