学会后蹬跑步需要掌握一系列技术要点和练习方法。以下是一些建议：
基本姿势
上体保持正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地
充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨
摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉
小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
身体前倾
在起跑或准备后蹬时，身体应适度前倾，保持稳定的重心，为后腿的蹬地动作做好准备。
膝踝推动腿前摆
在后腿蹬地的同时，膝关节和踝关节应协同工作，推动腿向前摆动，以增加步幅。
前腿摆动带骨盆
前腿的摆动不仅带动腿部，还应带动骨盆的转动，实现整体的协调运动。
两臂摆动配步伐
双臂的摆动应与步伐保持一致，起到平衡身体和助力前进的作用。
保持节奏与呼吸
后蹬跑过程中，运动员应保持稳定的节奏，同时合理调节呼吸，避免过早疲劳。
练习方法
可以通过原地后蹬跑、负重换腿跳、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等练习来提高后蹬能力。
采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
动作阶段
理解后蹬阶段、摆动阶段和着地缓冲阶段，明确各阶段的特点和动作要求，有助于更好地掌握后蹬跑步技术。
通过以上步骤和练习方法，可以逐步掌握后蹬跑步技术，并提高跑步速度和效率。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
